www.mekeee.com
عزيزى الذائر هذه الرساله تفيد انك غير مسجل فى المنتدى الرجاء التسجيل وانضمامك لعيله منتدانا وادخل والحق عرض الترشيحات لللاشراف فى المنتدى مع تحياتى المدير العام وشكرا لثقتكم فى منتدانا


منتدى ميكي
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخولجروبنا على الفيس بوك
الســــلام عليــــــــكم ورحمـــــــــه اللــــه وبركــــــــــــــاتــه
مـنـدى مـيـكـى يـرحـب بـكـم ويـتـمـنـى لـكـم قـضـاء وقـت مـمـتـع مـعـنأ

شاطر | 
 

 طرق علاج الام الرقبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin lala
نائب ميكي
نائب ميكي
avatar

انثى عدد المساهمات : 114
نقاط : 16208
تاريخ التسجيل : 08/01/2010
العمر : 17
الموقع : mickey.ahlamontada.com

مُساهمةموضوع: طرق علاج الام الرقبه   الخميس يناير 03, 2013 1:05 pm

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.
حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات


$$$$$$الامضاء#####

_____________________________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق علاج الام الرقبه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.mekeee.com :: المنتدى الطبي :: منتدى الصحه-
انتقل الى: